Старение мозга и ослабление памяти обусловлено биологически, но последние научные исследования в этой области показывают, что достаточно небольших усилий для существенного восстановления умственных способностей. Существуют эффективные техники для поддержки мозга и борьбы с потерей памяти, которые стоит применить в повседневной жизни.
Техника № 1 — стимулировать мозг
Необременительные занятия, например, чтение, разгадывание головоломок и кроссвордов, помогут замедлить ухудшение состояния мозга. Ученые утверждают, что стимуляция серого вещества активирует взаимодействие между синапсами и улучшает память. Единственный недостаток — чтобы получить очевидный результат, нужно упражняться ежедневно всю жизнь.
Техника № 2 — выбирать хорошую еду
Человеческое тело располагает примерно 100 миллиардами нейронов. Они могут взаимодействовать благодаря миелиновой оболочке, которая большей частью состоит из жиров. Рацион, состоящий из продуктов, богатых незаменимыми жирными кислотами (льняное масло, орехи, жирная рыба, пшеничные отруби), поможет сохранить память в хорошей форме.
Рекомендуются также пищевые добавки, имеющие в составе витамины группы B (особенно B1, B6, B9 и B12). Они участвуют в процессе синтеза нейромедиатора ацетилхолина.
Нехватка железа вредит умственным способностям, его важная функция — транспортировка кислорода к мозгу. Добавьте к столу красное мясо, свежие овощи, морепродукты, которые являются прекрасными источниками этого микроэлемента.
Избегайте, насколько возможно, рафинированный сахар и полуфабрикаты, которые могут негативно повлиять на мозг.
Техника № 3 — концентрироваться
Одна из самых распространенных причин потери памяти состоит в отсутствии внимания. Исследования доказывают, что нужно около 8 секунд, чтобы память зафиксировала воспоминание. Действенный способ — проговаривание вслух текущего действия.
Техника № 4 — расширять границы привычного
Новый язык, инструмент, вид спорта, рецепт — все пригодится, чтобы заставить работать память.
Техника № 5 — высыпаться
Все больше людей уменьшают время сна. Ученые утверждают, что мозгу нужно 8 часов полноценного сна, чтобы усвоить информацию в долговременной памяти.
Техника № 6 — использовать мнемотехнику
Метод ассоциации уже доказал свою эффективность. Так, чтобы запомнить имя знакомого, попробуйте мысленно связать его с человеком из окружения, который имеет такое же имя.
Техника № 7 — заниматься спортом
Ежедневные физические упражнения логично вписываются в этот перечень советов. Общее полезное влияние на тело и, в частности, мыслительные способности не замедлит себя проявить.
