Хотите похудеть — научитесь считать расход калорий

KaloriiДля снижения нужного веса необходимо достичь отрицательного энергетического баланса. Для этого вы должны знать, сколько килокалорий расходуете, и употреблять ежедневно примерно на 500 килокалорий меньше.

Достичь этой цели можно двумя путями:

Увеличить расход энергии  за сутки при неизменном ее поступлении, то есть продолжать питаться, но добавить много физической активности.

Или сократить поступление при том же расходе, то есть ничего не делать, но значительно пересмотреть свой рацион.

Сколько калорий вы тратите за день?

Количество калорий, которое вы тратите, складывается из нескольких видов расхода:

  • Расход для поддержания основного обмена — это количество энергии, нужное телу, которое находится в полном покое и комфортных температурных условиях, для поддержания жизнедеятельности.

На основной обмен расходуется 60-75 % от общего количества калорий, сжигаемых каждый день.

  • Расход на повседневную деятельность — та энергия, которая тратится на обычные бытовые дела, такие как приготовление пищи, мытье посуды, поход на работу или чтение газеты.
  • Расход калорий во время тренировки — количество калорий, которое вы потратите во время тренировки в спортзале, на занятии аэробикой при поездке на велосипеде, посещении бассейна или другой физической нагрузки сильно зависит от интенсивности и продолжительности ваших занятий.
  • Расход на пищеварение — энергия, которую ваше тело сжигает, чтобы жевать, переваривать и усваивать продукты питания. Каждый вид продуктов требует разных энергетических затрат для их усвоения. На поддержание работы желудочно-кишечного тракта расходуется примерно 10 % от общего количества калорий.

Как увеличить расход калорий для снижения веса?

Для достижения отрицательного энергетического баланса энергии и снижения веса, попробуйте увеличить количество расходуемой энергии. Конечно, некоторые компоненты, из которых формируется суточный расход изменить сложно, например, трудно сильно увеличить скорость метаболизма, хотя некоторое ускорение все же возможно. Так же сложно повлиять на сжигание энергии, которая расходуется на переваривание пищи, однако можно выбирать ту пищу, которая требует наибольших затрат.

Проще всего увеличить расходы при физических нагрузках. Обсудите с профессиональным тренером программу упражнений, которые будут наиболее эффективно сжигать энергию. Тренировки должны происходить под руководством грамотного специалиста, что позволит вам быстро восстанавливаться после каждого занятия, снизить вес и не навредить здоровью, так как наиболее эффективны для похудения упражнения с высокой частотой сердцебиений. Между посещениями спортзала сохраняйте достаточный уровень физической активности: ходите по лестнице вместо использования лифта, при любой возможности отказывайтесь от транспорта в пользу пешей прогулки или поездки на велосипеде, не избегайте домашней работы. При высокой физической активности у вас увеличится объем мышечной массы, что приведет к ускорению основного обмена.

Здоровья Вам и Вашим близким!

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ:

Наши контакты        8 (81369) 2-50-06, 8 (901) 301-61-03

ПОЗВОНИТЬ
Информация предоставленная на сайте, является справочной и не является публичной офертой.