БЛОГ О ЗДОРОВЬЕ

Лучшие 4 тренировки сжигания калорий

Вы знакомы с высказыванием: «Иногда лучше меньше, да больше»? Согласно последним исследованиям, достаточно нескольких минут интенсивной тренировки, чтобы стимулировать сжигание жира в течение всего дня. Подумайте об этом: сжигание почти 200 калорий за считанные минуты. Разве это не будет идеально для всех тех, кто думает, что нет времени в их напряженном графике? Все, что вам нужно сделать, это внести некоторые коррективы и включить эти эффективные и короткие по времени тренировки в вашу обычную тренировку. Потому что, признаем мы это или нет, всегда можем найти 20 минут свободного времени, чтобы улучшить наше здоровье и заняться спортом.

04.01._Workouts-To-Burn-Fat-2

1. Табата тренировка

Табата-тренировка – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время. Тренировки состоят из упражнений на вес тела, таких как отжимания, прыжки, приседания. Структура программы довольно проста: 20 секунд занятий и отдых 20 секунд, 8 подходов. Имеются данные, свидетельствующие о том, что Табата может сжечь до 15 калорий в минуту, или 400 калорий за полчаса. Это делает Табата одним из самых быстрых способов повысить ваш метаболизм и сжечь Ваши калории. Если вы хотите похудеть быстро и эффективно, то регулярные занятия по  Табата являются отличным способом для достижения цели.

2. Интервальный бег

Один из самых эффективных способов сжечь лишний жир – интервальный бег. Его особенность состоит в чередовании этапов интенсивной нагрузки с этапами динамического отдыха. Бегать можно на природе, на беговой дорожке, в городской зоне.  Интервальный бег для сжигания жира очень эффективен. И имеет несколько преимуществ по сравнению с обычным бегом трусцой:

  • Вы тратите меньше времени на тренировку.
  • Устаете сильнее, сжигая больше калорий за меньшее время.
  • Благодаря короткой продолжительности тренировки ваш организм меньше изнашивается и быстрее восстанавливается.

Человеческий метаболизм можно разогнать, а можно замедлить. Разгоняет его интенсивная тренировка. Интервальный бег заключается в том, чтобы пробежать, например, 100 метров максимально быстро, а потом 200 метров медленно, восстанавливая дыхание и пульс. Самое интересное, что за эти 200 метров организм продолжает функционировать так, будто вы на спринте. В этом вся суть интервального бега.

04.01.-Workouts-To-Burn-Fat

3. Подготовка к тренировкам

Каждая тренировка, независимо от того, насколько хороша, становится немного монотонной без разнообразия. Один из хороших способов смешивания вашей тренировки это добавление интенсивности - наклонный бег. Наклонный бег не только помогает вам сжигать больше жира, увеличивая нагрузку в  тренировке, но также улучшает вашу форму, заставляя вас поднять колени выше обычного. Кроме того, наклоны отлично подходят для укрепления вашей мышечной системы.

Фактически, все три мышечных волокна (красный, белый и промежуточный) могут извлечь выгоду из этого типа обучения. Красные волокна, которые ответственны за медленное и устойчивое сокращение мышц в течение длительных периодов времени, зависят от аэробного метаболизма (то есть кислорода) от их энергии. Белые волокна, напротив, быстро реагируют, но быстро устают, потому что они полагаются на анаэробные процессы (без кислорода).

И промежуточный тип, сочетает в себе свойства как красных, так и белых мышечных волокон. Тот факт, что наклонный бег работает с различными волокнами мышц одновременно, делает его фаворитом среди бегунов, что позволяет им сжечь на 10% больше калорий, чем на ровной поверхности. И не забывайте, что регулярное включение наклонного бега в вашу тренировку может творить чудеса.

04.01._Workouts-To-Burn-Fat

4. Прыжки на скакалке

Мы все помним, как прыгали на скакалке в детстве и пытались узнать сколько прыжков мы могли бы сделать не останавливаясь. Но многие люди забывают, что прыжки на скакалке - это не только забава для детей, но и отличный способ улучшить вашу общую физическую форму.

Прыжки на скакалке это тренировка для верхней и нижней части тела. Она не только отлично подходит для вашего здоровья, улучшая работу сердца и сжигая значительное количество калорий, но также идеально подходит для улучшения вашей координации.

Единственное за чем Вам надо следить, это чтобы не было большой нагрузки на Ваши коленные или тазобедренные суставы. Постарайтесь приземлиться мягко и смягчите приземление как можно больше.  Независимо от того, начинающий или опытный спортсмен, вы можете извлечь выгоду из включения этих коротких интенсивных тренировок в свои занятия фитнесом.